你是不是經常這樣「自律」？

「我這周要讀這本書，每天讀50頁，這周讀完。」

「我要健身減肥，每天運動2小時，體重掉20斤。」

「我要學英語背單詞，每天背100個，這個月背完這本詞匯書。」

......

一個個看似完美的計劃，最后實現的有多少？ 幾乎都是幾天過后就泡湯了吧？

我以前也是這樣假裝自律，年年制定計劃，月月有計劃，但全都半途而廢。剛開始，我以為是意志力薄弱。

直到讀到L先生的文章《往前走，別害怕》才醒悟，原來不是我太懶，而是制定的計劃陷入了「計數器思維」的假裝自律。

01、

何為假裝自律

所謂「計數器思維」，就是將目標量化。比如每天讀多少頁，背誦多少個單詞，運動多長時間等。

這種量化思維并不是不好，細致可度量的計劃，使目標清晰，更有利于我們付諸行動。

但這種固定化，只量化行為而無產出的標準，會催生壓迫感。一旦計劃沒完成，比如讀書讀不了50頁，就心生愧疚，進而焦慮自責。

此外，也容易陷入一種為了完成任務而走馬觀花式的假裝自律。比如計劃這周讀完這本書，但這周即將結束，還有一大半沒讀完。

為了完成計劃，囫圇吞棗地快速略讀剩余的頁數。讀完后心生滿足感，但究竟讀沒讀懂，那都無所謂，反正任務完成就行。

這也是為什麼大多數人，讀了很多書，卻毫無收獲的原因。

那要如何改善這種情況呢？將量化的標準從固定化改為彈性化，從行為改為產出即可。

比如，將原來的「每天讀50頁，這周讀完」改為「這周讀完這本書，希望產生新的思考，寫3-5張知識卡片。」

將固定化的「50頁」除去，以「寫3-5張知識卡片」取而代之。減少了任務壓力，又量化了結果。

這種方式，能把我們從「還有幾頁沒讀」的焦慮中解脫出來，轉而關注「我學到了多少，有什麼新收獲」的正向反饋中來。

真正的自律，靠的不是意志力，而是行動后的正向反饋。

就像我寫作，每次寫完有人點贊收藏或者評論說有所收獲，就是正向反饋。這種動力驅使我不斷學習，堅持寫寫寫。

請記住，苦行憎式的自律，一定是出了問題的假裝自律。真正做成事的人，他們是自律而不自知，每天享受努力的人。

02、

如何真正自律？

前面提到，正向反饋是我們堅持的原動力。那要如何持續擁有正向反饋，實現真正的自律呢？

阿一為大家總結了3個方法，看完后趕緊行動起來。

1、寫感恩日記

這是我很久之前就倡導的的方法。每天記錄2-3件讓自己快樂的大小事，或者做成功的事。

事情不需要很大， 文筆不需要很好，你只需要去寫就可以了。

如果你看過我之前的文章，會發現我以前經常消極悲觀，但自從開始寫感恩日記，儲存美好能量后，我逐漸變得堅定和開朗。

這就是感恩日記的魔力，它能夠給你渡過難關，克服困難的勇氣。

當你心懷感恩，周圍的人都是來渡你的好人。

就像周國平說：

「人無法支配自己的命運，但可以支配自己對命運的態度，平靜地承受落在自己頭上不可避免地遭遇。」

寫感恩日記，就是儲備積極能量，以正向態度去面對人生的不如意。

態度變了，你的世界也就是變了。

2、轉變思考視角

當一件事結果不如預期，比如一周結束，但你的計劃還沒開始，你是選擇想著自責，就會陷入越想越擺爛，越討厭自己。

反之，你若能轉換視角，想著這一周結束，我的閱讀計劃被耽擱，我可以去做點什麼呢？

或許我可以現在立刻打開書閱讀，或者看這本書的書評， 了解內容大綱再有針對性去閱讀。

視角決定了事情的最終走向，而不是事情本身。

你選擇接受糟糕結果，自怨自艾，事情只會越發展越爛。 你選擇轉換視角，積極尋找解決方案，還能扭轉乾坤。

請記住，當事與愿違時，多思考「我還能做點什麼」。

3、設置具體獎勵

先設置個情景。假設你設定目標減肥20斤，每天運動30分鐘，以下兩種方案，哪種更能讓你堅持下去。

第一，沒有獎勵，單憑想象。幻想自己變瘦后，穿衣服有型，走在大街上回頭率百分百。

第二，設置具體獎勵。每周堅持運動后，獎勵自己一件自己喜歡的小物品。

哪種更能讓你堅持下去？答案肯定是后者。

因為人都有「被認可」「被肯定」的需求，獎勵小物品就是自己對自己的認可，也是將進步可視化的表現。

很多時候，我們之所以半途而廢，就是感受不到回饋，察覺不到自己的進步。

但當你設置獎勵后，看著自己努力后得到的獎品，你的內心定會有別樣的滿足感。

實現目標，從獎勵自己開始。

寫到最后

周國平說：

「世上有一樣東西，比任何別的東西都更忠誠于你。那就是你的經歷，以及你在經歷中的感受和思考」。

不管過去好壞，不論過往成就，那都是云煙。但要珍視那些經歷，從經驗中總結，結合所學方法和自身實際，繼續馬不停蹄地趕路。

過往的假自律不可怕，可怕的是現在的你知道了真相，還不愿意改變。

愿你我都能跨越知道和行動的鴻溝，在自律中得到想要的人生。

以上，共勉。